Makanan yang disantap pas sahur merupakan penentu badan bakal mudah lemas atau tidak selama satu hari. Ingat, belasan jam tubuh tak terisi oleh makanan apa pun. Energi pun jadi mudah terkuras karena padatnya aktivitas di kantor. Nah, agar kelelahan pada tubuh dan badan lemas bisa hilang serta tidak kembali lagi keesokan harinya, cobalah konsumsi makanan-makanan sehat berikut sebagai menu buka puasa maupun sahur.
Karbohidrat kompleks
Ketimbang nasi putih atau mi yang mengandung karbohidrat sederhana saatu sahur, cobalah ganti dengan nasi merah, roti gandum, biji-bijian utuh, atau oatmeal yang merupakan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung gula dengan rantai yang lebih panjang sehingga membutuhkan waktu cerna lebih lama. Dengan begitu, semakin awet pula makanan tersebut dalam memberikan pasokan energi.
Ketimbang nasi putih atau mi yang mengandung karbohidrat sederhana saatu sahur, cobalah ganti dengan nasi merah, roti gandum, biji-bijian utuh, atau oatmeal yang merupakan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung gula dengan rantai yang lebih panjang sehingga membutuhkan waktu cerna lebih lama. Dengan begitu, semakin awet pula makanan tersebut dalam memberikan pasokan energi.
Lemak baik
Tidak semua lemak buruk untuk kesehatan. Ada juga jenis lemak baik, yang justru menunjang kesehatan tubuh Anda luar dan dalam. Makanan yang memiliki kandungan lemak baik seperti alpukat dan kacang-kacangan justru akan mengusir rasa lemas dan lelah dari tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, alpukat sangat baik untuk disajikan tanpa tambahan apapun. Sedangkan kacang-kacangan baiknya disajikan dengan cara direbus atau kukus.
Kafein
Ada kalanya tubuh hanya ampuh diberi kafein agar bisa “bangun” kembali. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi asupan berkafein seperti kopi atau teh, asalkan tidak berlebihan, khususnya saat berbuka. Kafein bertugas sebagai stimulan yang dapat meningkatkan produktivitas hormon adrenalin, sehingga Anda segar kembali. Hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur. Sebab, itu bisa mengganggu pola tidur, bikin Anda susah bangun sahur, gagal sahur, yang kesemuanya bisa membuat badan makin lemas.
Tidak semua lemak buruk untuk kesehatan. Ada juga jenis lemak baik, yang justru menunjang kesehatan tubuh Anda luar dan dalam. Makanan yang memiliki kandungan lemak baik seperti alpukat dan kacang-kacangan justru akan mengusir rasa lemas dan lelah dari tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, alpukat sangat baik untuk disajikan tanpa tambahan apapun. Sedangkan kacang-kacangan baiknya disajikan dengan cara direbus atau kukus.
Kafein
Ada kalanya tubuh hanya ampuh diberi kafein agar bisa “bangun” kembali. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi asupan berkafein seperti kopi atau teh, asalkan tidak berlebihan, khususnya saat berbuka. Kafein bertugas sebagai stimulan yang dapat meningkatkan produktivitas hormon adrenalin, sehingga Anda segar kembali. Hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur. Sebab, itu bisa mengganggu pola tidur, bikin Anda susah bangun sahur, gagal sahur, yang kesemuanya bisa membuat badan makin lemas.
Protein
Protein dapat mengatur pelepasan energi. Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, protein juga berperan penting dalam pembentukan hormon, pertumbuhan sel, serta pembentukan otot. Maka, dapatkan protein dari daging, telur, ikan, kacang kedelai, keju, atau susu, agar tubuh Anda kuat kembali. Tetap ingat porsi saat konsumsi supaya tidak berlebihan, ya!
Protein dapat mengatur pelepasan energi. Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, protein juga berperan penting dalam pembentukan hormon, pertumbuhan sel, serta pembentukan otot. Maka, dapatkan protein dari daging, telur, ikan, kacang kedelai, keju, atau susu, agar tubuh Anda kuat kembali. Tetap ingat porsi saat konsumsi supaya tidak berlebihan, ya!
