Vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal banyak dicari kaum pekerja bagi orang yang gaya hidupnya aktif ketika rasa lelah sudah tak tertahankan. Jika tidak diatasi segera, badan capek dan pegal akan mengganggu produktivitas sehari-hari.
Vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal
Vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal sebenarnya bisa didapat pada asupan makanan sehari-hari. Namun, seringkali kesibukan membuat kita tidak sempat makan. Apalagi memerhatikan kandungan gizi dan pilihan lauknya.
Akhirnya, minum vitamin pun jadi solusi praktis untuk menghilangkan capek dan pegal yang mendera badan. Lantas, apa saja vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal?
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) ampuh untuk menghilangkan capek dan pegal karena bekerja langsung pada otot. Jika konsumsi vitamin B1 tidak mencukupi, tanda utama yang bisa terlihat adalah kecapekan.
Pada penelitian yang diterbitkan Neural Generation Research, kekurangan vitamin B1 atau dilaporkan menyebabkan gangguan pada otot, khususnya kerusakan otot lurik. Otot lurik atau otot rangka adalah otot yang digunakan anggota tubuh untuk bergerak.
Penelitian ini juga menemukan bahwa orang yang memiliki kelainan distrofi miotonik cenderung kekurangan vitamin B1. Kelainan ini ditandai dengan kelemahan otot progresif (terjadi berkelanjutan). Vitamin B1 bisa juga didapatkan dari suplemen ini.
2. Vitamin B3
Vitamin B3 terkenal dengan manfaatnya dalam perawatan kulit. Namun, vitamin ini ternyata juga mampu untuk menghilangkan capek dan pegal.
Terbukti, vitamin B3 mampu mengolah asupan karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Tentunya, jumlah energi yang cukup menghindari kita dari rasa kelelahan.
Vitamin B3 pun juga bagus untuk masalah sendi. Pada penelitian yang diterbitkan Inflammation Research, nyeri sendi akibat peradangan dapat berkurang berkat asupan vitamin B3.
Penelitian ini juga menemukan, sendi pun menjadi lebih aktif dan fleksibel setelah diberikan vitamin B3.
3. Vitamin B6
Pada penelitian yang diterbitkan Alternative Medicine Review, vitamin B6 erat kaitannya dengan anemia.
Vitamin B6 sebagai vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal hadir dalam bentuk pyridoxal 5′ phospate. Kandungan ini terbukti membantu produksi hemoglobin pada tubuh.
Orang dengan anemia kekurangan hemoglobin. Hemoglobin berfungsi membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh. Pada penderita anemia, gejala yang dirasakan adalah pusing dan kecapekan.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 rupanya berperan sebagai vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal yang disebabkan oleh gangguan pada saraf pada tubuh.
Hal ini pun ditunjukkan pada penelitian yang diterbitkan jurnal BMC Oral Health. Penelitian ini melaporkan, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kesemutan dan gangguan keseimbangan tubuh.
Kekurangan B12 juga dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan refleks gerak berkurang. Di sisi lain, kekurangan vitamin ini juga dapat menyebabkan otot malah menegang terus-menerus.
Otot yang lemah adalah tanda kelelahan, sementara otot yang tegang dapat membuat badan pegal.
Maka, agar terhindar dari gejala-gejala tersebut, konsumsi vitamin B12 untuk menghilangkan capek dan pegal.
5. Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi. Kalsium bisa didapat dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden, serta salmon.
Selain untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot. Kekurangan kalsium dalam tubuh bisa menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan memicu beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, serta osteomalacia.
6. Vitamin C
Kekurangan vitamin C menyebabkan tubuh lelah dan lemas, seperti yang dilaporkan penelitian dalam jurnal BMC Pediatrics.
Selain menyebabkan gusi berdarah dan kerusakan gigi, gejala yang dirasakan ketika tubuh kekurangan vitamin C adalah kelelahan. Pada penelitian ini, tanda-tanda kelelahan juga diikuti dengan nyeri betis dan sendi yang membengkak.
Tidak hanya itu, kekurangan vitamin C juga menyebabkan anemia. Hal ini dikarenakan vitamin C berfungsi menyerap zat besi dalam tubuh.
Zat besi berguna untuk memproduksi sel darah merah. Jika kekurangan zat besi, gejala utama anemia yang bisa dirasakan adalah kecapekan. Karena itu, vitamin C ampuh untuk menghilangkan capek dan pegal.
Selain dengan pijat dan tidur sebentar, Anda juga bisa mengonsumsi vitamin untuk menghilangkan capek dan pegal.
Tidak hanya itu. Vitamin ini juga berguna untuk meningkatkan imun dan mencegah anemia sehingga badan tidak mudah capek dan lesu.
Namun perlu diingat, asupan vitamin sebenarnya paling baik jika didapat dari menu makanan sehari-hari. Artinya, utamakan konsumsi makanan yang bergizi agar terhindar dari capek dan pegal.
