Có nên tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”?
Các nàng thường khổ sở vì các triệu chứng như mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, dễ bực bội nổi nóng trong ngày “đèn đỏ” ? Và rất nhiều người, theo Meihao được biết, cho rằng không nên tập thể dục vì điều đó càng làm cho các triệu chứng trên tồi tệ hơn.
Lời giải đáp thực sự cho vấn đề này là gì?
Hãy cùng Meihao tìm hiểu lợi ích thực sự của việc tập luyện thể thao trong kỳ “dâu rụng” nhé.
1. Tác dụng tuyệt vời của tập thể thao cho kỳ “đèn đỏ”
- Giúp giảm triệu chứng khó chịu
Tập thể thao có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu xuất hiện trong ngày đèn đỏ. Theo tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ), các triệu chứng trong ngày đèn đỏ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn. Tập thể dục ngày đèn đỏ có thể giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh.
- Cải thiện lượng endorphin trong cơ thể giúp bạn thấy vui vẻ
Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, endorphin cũng là một chất giảm đau tự nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Tập thể dục giúp cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên nên nó giúp tâm trạng của bạn khá hơn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là giải phóng endorphin.
- Giúp cơ thể bạn ấm hơn
Thân nhiệt cơ thể sẽ hạ thấp trong những ngày có kinh. Do đó, khi tập thể dục ngày đèn đỏ, bạn không cần lo lắng về sức nóng tác động đến dây thần kinh và gây các triệu chứng khó chịu. Thân nhiệt lúc này cho phép bạn tận hưởng không khí nóng thật thoải mái đấy. Cơ thể bạn sẽ được giữ ấm và nhẹ nhàng vượt qua những ngày này nhờ tập thể dục đó.
2. Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”
Sau khi biết những lợi ích của tập thể dục trong ngày dâu rụng, câu hỏi tiếp theo là bạn nên tập những bài tập nào?
Dưới đây là những môn thể thao các nàng có thể bỏ túi “ngay và luôn”.
- Các bài tập co giãn cơ
Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ. Đặc biệt, giãn cơ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.
- Các bài tập cardio nhẹ nhàng
Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút.
Khi tập luyện, bạn nên tránh nghỉ ngơi nhiều và nên duy trì tốc độ nhẹ nhàng đều, liên tục. Sau khi hoàn tất bài tập, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhưng không tốn nhiều sức lực.
- Các bài tập nâng tạ
Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Vì thế, một số bài nâng tạ bình thường bạn cảm thấy khó khăn nhưng có thể thực hiện m8ột cách dễ dàng hơn trong những ngày này.
- Đi bộ
Một hình thức vận động nhẹ nhàng mà vẫn cực kỳ hiệu quả là đi bộ. Quá trình đi bộ phần nào giúp máu kinh nguyệt mau chóng được đào thải, hạn chế cục máu đông hay máu đen. Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.
Chúc các nàng có tâm trạng vui vẻ và ổn định hơn trong những ngày “đèn đỏ” với các bài tập thể dục vừa sức nha.
Meihao Walker
